９月２日
ROCK5000で朝走る
起床時 最高血圧１２８ 最低血圧 ９０ 体重６３．４kg ＶＡＡＭ飲んで出発
帰宅時 最高血圧１４０ 最低血圧 ８１ 体重６３．２kg
コース 自宅−武庫川ＳＲ−自宅
時間 ５９分 平坦路 ＬＳＤペース
距離 ２５．４��
ＡＶ ２５．５��/h
往路追い風 心拍１２５で２９��/h 非常に楽 後半１３０超え
復路向かい風 １４０で２４��/h とにかく踏まないように心がける。
やっぱり早朝にゆっくり走ると気持ちいいです。
で明日は雨！ ならば今日中に走り貯めしようと夕方も走る。・・・・・・・・・
・・・・・・・・バックポケットにパンティ〜入れて （爆）
オクレ２号で夕方走る
コース 職場−十万辻−西谷−十万辻−自宅
時間 １時間１６分 山岳路 淡々と踏む
距離 ３３．５��
ＡＶ ２６．４��/h ＶＡＡＭ飲んで走る
帰宅時 最高血圧１２４ 最低血圧 ７４ 体重６２．３kg
出勤時パンツの上からレーパン穿いて、職場でズボンに着替え。上はサイクルジャージのまま。
朝にほぐすように走ったせいか調子がよい感じ。
坂も幾分軽く登れる。 心拍もめったに１７０行かない。
頂上まで ２２分２４秒 約１分速い
夢プラザまで ３８分５３秒 約１分速い
頂上まで １時間 ２分３８秒 約２分半速い 極力踏まない走りでコレだけ速い。
ここから判るのは 登り区間が短縮されていること。下り区間は同タイム。
やはり私は登りが弱く、タイムアップの余地が多いということなんであろう。
来年は富士か乗鞍に目標たてて頑張るのも一つの手か？
けどＴＴやりたい気持ちは変わらない・・・ どっちやねん！
起床時 最高血圧１２８ 最低血圧 ９０ 体重６３．４kg ＶＡＡＭ飲んで出発
帰宅時 最高血圧１４０ 最低血圧 ８１ 体重６３．２kg
コース 自宅−武庫川ＳＲ−自宅
時間 ５９分 平坦路 ＬＳＤペース
距離 ２５．４��
ＡＶ ２５．５��/h
往路追い風 心拍１２５で２９��/h 非常に楽 後半１３０超え
復路向かい風 １４０で２４��/h とにかく踏まないように心がける。
やっぱり早朝にゆっくり走ると気持ちいいです。
で明日は雨！ ならば今日中に走り貯めしようと夕方も走る。・・・・・・・・・
・・・・・・・・バックポケットにパンティ〜入れて （爆）
オクレ２号で夕方走る
コース 職場−十万辻−西谷−十万辻−自宅
時間 １時間１６分 山岳路 淡々と踏む
距離 ３３．５��
ＡＶ ２６．４��/h ＶＡＡＭ飲んで走る
帰宅時 最高血圧１２４ 最低血圧 ７４ 体重６２．３kg
出勤時パンツの上からレーパン穿いて、職場でズボンに着替え。上はサイクルジャージのまま。
朝にほぐすように走ったせいか調子がよい感じ。
坂も幾分軽く登れる。 心拍もめったに１７０行かない。
頂上まで ２２分２４秒 約１分速い
夢プラザまで ３８分５３秒 約１分速い
頂上まで １時間 ２分３８秒 約２分半速い 極力踏まない走りでコレだけ速い。
ここから判るのは 登り区間が短縮されていること。下り区間は同タイム。
やはり私は登りが弱く、タイムアップの余地が多いということなんであろう。
来年は富士か乗鞍に目標たてて頑張るのも一つの手か？
けどＴＴやりたい気持ちは変わらない・・・ どっちやねん！
８月３１日
オクレ２号で午前走る VAAM＋バナナ
起床時 最高血圧１３２ 最低血圧９４ 脈拍５９ 体重６３．２kg
コース 自宅−十万辻−西谷−十万辻−自宅
時間 １時間２２分 往路ＬＳＤ 復路少し踏めた
距離 ３５．１��
ＡＶ ２５．５�辧�h
帰宅時 最高血圧１１２ 最低血圧６２ 脈拍１０９ 体重６２．６kg
ここ最近雨が続き、今日も雨っぽかったので油断して寝坊してたら、えー天気やないですか。
これはもったいない ということで１週間ぶりの自転車。
さら脚なので快調に走る。ただパワーは出ていない感じ。頂上までいつものタイム。
夢プラザもいつものタイムで到着。後川行くか迷ったが昼近いので止める。
復路でＴＲＯＴジャージ着たＴＲＥＫ乗りのニーチャンに出会う。
「輪太郎さんですか」と聞いたら違った。 なんせまだ顔も憶えてないもので・・・
練習後の血圧はいい感じに落ちている。 あとは体重だ。
当分速く走る と言うより 脂肪を落とすＬＳＤメインで行こう。
その前に淡路島ロングランだ。 今年はソロで行くことになった。
ここでみっちりとロング＆スローで体重を落としたい なぁ
起床時 最高血圧１３２ 最低血圧９４ 脈拍５９ 体重６３．２kg
コース 自宅−十万辻−西谷−十万辻−自宅
時間 １時間２２分 往路ＬＳＤ 復路少し踏めた
距離 ３５．１��
ＡＶ ２５．５�辧�h
帰宅時 最高血圧１１２ 最低血圧６２ 脈拍１０９ 体重６２．６kg
ここ最近雨が続き、今日も雨っぽかったので油断して寝坊してたら、えー天気やないですか。
これはもったいない ということで１週間ぶりの自転車。
さら脚なので快調に走る。ただパワーは出ていない感じ。頂上までいつものタイム。
夢プラザもいつものタイムで到着。後川行くか迷ったが昼近いので止める。
復路でＴＲＯＴジャージ着たＴＲＥＫ乗りのニーチャンに出会う。
「輪太郎さんですか」と聞いたら違った。 なんせまだ顔も憶えてないもので・・・
練習後の血圧はいい感じに落ちている。 あとは体重だ。
当分速く走る と言うより 脂肪を落とすＬＳＤメインで行こう。
その前に淡路島ロングランだ。 今年はソロで行くことになった。
ここでみっちりとロング＆スローで体重を落としたい なぁ
８月２５日
ROCK5000で朝走る VAAM飲んで
起床時 最高血圧１３０ 最低血圧８２ 脈拍５４ 体重６２．８kg
コース 自宅−武庫川ＳＲ−自宅
時間 計測エラー ＬＳＤペース
距離 ２５．４�辧，燭屬�
ＡＶ 計測エラー
帰宅時 最高血圧１３６ 最低血圧７５ 脈拍７９ 体重６２．８kg
昨日の練習は、「攣りかけた足」と「減った体重」と「最低血圧８０台が測定一発目で出た」
ことから、結構負荷が高いと判る。
が昨晩寝る前にアロママッサージと金グリコ飲んだので、いつもよりは足がまし。
で 筋肉をほぐす為、平坦路をＬＳＤで走る。
往路追い風 ２９��/h 心拍１２５ あたりで
帰路向かい風 ２４��/h 心拍１３５ ともに踏まずに回したので、足の張りは感じない。
しかし階段の上り下りをすると、足に張りがあるのがよく判る。
筋肉痛でないのが金グリコのおかげか？
起床時 最高血圧１３０ 最低血圧８２ 脈拍５４ 体重６２．８kg
コース 自宅−武庫川ＳＲ−自宅
時間 計測エラー ＬＳＤペース
距離 ２５．４�辧，燭屬�
ＡＶ 計測エラー
帰宅時 最高血圧１３６ 最低血圧７５ 脈拍７９ 体重６２．８kg
昨日の練習は、「攣りかけた足」と「減った体重」と「最低血圧８０台が測定一発目で出た」
ことから、結構負荷が高いと判る。
が昨晩寝る前にアロママッサージと金グリコ飲んだので、いつもよりは足がまし。
で 筋肉をほぐす為、平坦路をＬＳＤで走る。
往路追い風 ２９��/h 心拍１２５ あたりで
帰路向かい風 ２４��/h 心拍１３５ ともに踏まずに回したので、足の張りは感じない。
しかし階段の上り下りをすると、足に張りがあるのがよく判る。
筋肉痛でないのが金グリコのおかげか？
８月２４日 箕面朝練
オクレ２号で午前走る VAAM+バナナ
起床時 最高血圧１２０ 最低血圧９１ 脈拍５８ 体重６３．６kg
コース 自宅-高山公民館-光風台-知明湖-田尻-森上-杉生-上佐曾利-夢プラザ-自宅
時間 ３時間１１分 結構頑張る
距離 ８２．９��
ＡＶ ２５．９��/h
帰宅時 最高血圧１１１ 最低血圧６０ 脈拍１０９ 体重６３．４kg
今日も箕面上がって帰るだけなのでVAAMだけ、しかしなんとなくバナナも食う
コースプロフィールも判ってきたので、高山公民館まで楽に登れるようになってきた。
最後もいい感じでスプリントでもがいてゴール。 ここで予定通り足が売り切れ。
山崎店長が「杉生通って三田まで、最短コースの箕面森町抜けて」と走行会の案内。
はいはい いってらっしゃいませ〜。ワシは奥地へ降りて止々呂美から池田へ降りて帰る。
ただ先行する三田セミロング隊に追い付いてしまった。
どーしよ 最短コースで抜けるとなれば、少しは時間短いか？
昨日天気悪くて走ってないしなー
どーせ帰り道やし上佐曾利で離脱すれば、そんなに時間かからんかも
セガレーズも少しくらい帰るの遅れてもエエで〜 と言うとったし・・・
ええい ままよ ついて行こ〜
しかし 速い速い。序盤は楽勝だったが、だんだんとアップダウンが足に来る。
「ロングの補給食持ってきとけばよかった(TT)」
だんだん必死のパッチ（古ぅ〜）で登りを走ることになる。
ここではぐれれば道が判らん。 杉生までは喰らいつかなければ・・・・
でやっと杉生近くになったところで、切れました・・・・
ひとり寂しくコンビニへ到着。 恥ずかしいッス。
皆さん登りが速い というか ワシ登り遅い！！
このごろは人並みに走れるようになってきたかな？ と思ってましたが、なんのなんの
さすがシルベスト みんな走りが熱い！
わしみたいなサンデーサイクル親父はお呼びではありません。
最近新しいロード買いたいな〜 なんて妄想もしてましたが吹っ飛びましたわ。
なんだかさんならいい感じで練習できるではなかろうか？
上佐曾利からの単独走になってからはもうヘロヘロ。
いつもの頂上に向けての最後の登りで、大腿四頭筋が攣りかけた。
そーっと踏んで事なきを得ましたが、普通太腿攣らんやろ！
帰ってきての最低血圧が６０なのには大喜び。
けど最短コースといってた割りに、西別院廻りのコースと距離一緒やんけっ
結局８０�劵�ーバー走ってしもーた
起床時 最高血圧１２０ 最低血圧９１ 脈拍５８ 体重６３．６kg
コース 自宅-高山公民館-光風台-知明湖-田尻-森上-杉生-上佐曾利-夢プラザ-自宅
時間 ３時間１１分 結構頑張る
距離 ８２．９��
ＡＶ ２５．９��/h
帰宅時 最高血圧１１１ 最低血圧６０ 脈拍１０９ 体重６３．４kg
今日も箕面上がって帰るだけなのでVAAMだけ、しかしなんとなくバナナも食う
コースプロフィールも判ってきたので、高山公民館まで楽に登れるようになってきた。
最後もいい感じでスプリントでもがいてゴール。 ここで予定通り足が売り切れ。
山崎店長が「杉生通って三田まで、最短コースの箕面森町抜けて」と走行会の案内。
はいはい いってらっしゃいませ〜。ワシは奥地へ降りて止々呂美から池田へ降りて帰る。
ただ先行する三田セミロング隊に追い付いてしまった。
どーしよ 最短コースで抜けるとなれば、少しは時間短いか？
昨日天気悪くて走ってないしなー
どーせ帰り道やし上佐曾利で離脱すれば、そんなに時間かからんかも
セガレーズも少しくらい帰るの遅れてもエエで〜 と言うとったし・・・
ええい ままよ ついて行こ〜
しかし 速い速い。序盤は楽勝だったが、だんだんとアップダウンが足に来る。
「ロングの補給食持ってきとけばよかった(TT)」
だんだん必死のパッチ（古ぅ〜）で登りを走ることになる。
ここではぐれれば道が判らん。 杉生までは喰らいつかなければ・・・・
でやっと杉生近くになったところで、切れました・・・・
ひとり寂しくコンビニへ到着。 恥ずかしいッス。
皆さん登りが速い というか ワシ登り遅い！！
このごろは人並みに走れるようになってきたかな？ と思ってましたが、なんのなんの
さすがシルベスト みんな走りが熱い！
わしみたいなサンデーサイクル親父はお呼びではありません。
最近新しいロード買いたいな〜 なんて妄想もしてましたが吹っ飛びましたわ。
なんだかさんならいい感じで練習できるではなかろうか？
上佐曾利からの単独走になってからはもうヘロヘロ。
いつもの頂上に向けての最後の登りで、大腿四頭筋が攣りかけた。
そーっと踏んで事なきを得ましたが、普通太腿攣らんやろ！
帰ってきての最低血圧が６０なのには大喜び。
けど最短コースといってた割りに、西別院廻りのコースと距離一緒やんけっ
結局８０�劵�ーバー走ってしもーた
８月２０日
オクレ２号で夕方る ＶＡＡＭのみ
起床時 最高血圧１４２ 最低血圧９１ 脈拍６８ 体重６３．６kg
コース 職場−十万辻−西谷−十万辻−自宅
時間 １時間１９分 普通に頑張る
距離 ３３．６��
ＡＶ ２５．６��/h
帰宅時 最高血圧１２８ 最低血圧７９ 脈拍９４ 体重６３．２kg
今日は昨日と逆のパターン。 下着穿いてレーパン穿いて、職場に着いたらレーパン脱いで
着替える。 夕方は下着をバックポケットに丸めて走り出す〜 （笑）
今日も気分が乗らないので、淡々と走る。 心拍１５０台。
頂上はどうしたって１８０に上がってしまう。 ２３分３０秒（職場よりの参考タイム）
やはり汗がポタポタとサングラスを塗らす。 あー鬱陶しい・・
帰路も淡々と踏むが、頂上への登りで「忍耐忍耐」と念じていたら案外踏めた。
お陰で帰ってきてから大腿四頭筋が筋肉痛になったけど。
頂上でアミノバイタルプロを流し込み、ダウンヒル開始。
職場を通り越し、帰宅。 今日は晩御飯作らなくていいぞー ゴロ寝できるぞーー
あ そうそう自転車雑誌の発売日だ。 本屋へ行かねば・・・・
松木氏の載っているFanRideを買うか、ＴＤＦ付録のついたサイスポ買うか悩んだけど。
結果パールのカタログも付いているサイスポ買いました。
こんな時しかサイスポは買わんなー。 普段はFanRideが多いオクレさんでした。
−−−−−−追記−−−−−−−−−−−−−−
勿体無いのでスポーツバルムは滅多に塗らないのだが、今日は風呂上りに久々に塗った。
けどなんか熱い・・・・ ん？ 棚の奥から奥から黒いボトルが・・ガーン こっちやった (TT)
今塗ってたのはグリーンの２番やった。久々なので勘違いしとった！！
グリーンの２番は秋・冬用やった。 たのむから赤にしといてくれ〜〜
風呂場で洗い流しても、まだ熱いぃぃぃぃぃ
起床時 最高血圧１４２ 最低血圧９１ 脈拍６８ 体重６３．６kg
コース 職場−十万辻−西谷−十万辻−自宅
時間 １時間１９分 普通に頑張る
距離 ３３．６��
ＡＶ ２５．６��/h
帰宅時 最高血圧１２８ 最低血圧７９ 脈拍９４ 体重６３．２kg
今日は昨日と逆のパターン。 下着穿いてレーパン穿いて、職場に着いたらレーパン脱いで
着替える。 夕方は下着をバックポケットに丸めて走り出す〜 （笑）
今日も気分が乗らないので、淡々と走る。 心拍１５０台。
頂上はどうしたって１８０に上がってしまう。 ２３分３０秒（職場よりの参考タイム）
やはり汗がポタポタとサングラスを塗らす。 あー鬱陶しい・・
帰路も淡々と踏むが、頂上への登りで「忍耐忍耐」と念じていたら案外踏めた。
お陰で帰ってきてから大腿四頭筋が筋肉痛になったけど。
頂上でアミノバイタルプロを流し込み、ダウンヒル開始。
職場を通り越し、帰宅。 今日は晩御飯作らなくていいぞー ゴロ寝できるぞーー
あ そうそう自転車雑誌の発売日だ。 本屋へ行かねば・・・・
松木氏の載っているFanRideを買うか、ＴＤＦ付録のついたサイスポ買うか悩んだけど。
結果パールのカタログも付いているサイスポ買いました。
こんな時しかサイスポは買わんなー。 普段はFanRideが多いオクレさんでした。
−−−−−−追記−−−−−−−−−−−−−−
勿体無いのでスポーツバルムは滅多に塗らないのだが、今日は風呂上りに久々に塗った。
けどなんか熱い・・・・ ん？ 棚の奥から奥から黒いボトルが・・ガーン こっちやった (TT)
今塗ってたのはグリーンの２番やった。久々なので勘違いしとった！！
グリーンの２番は秋・冬用やった。 たのむから赤にしといてくれ〜〜
風呂場で洗い流しても、まだ熱いぃぃぃぃぃ
８月１９日
オクレ２号で朝走る シリアル＋バナナ食って出発
起床時 最高血圧１４１ 最低血圧８８ 脈拍６０ 体重６３．５kg
コース 自宅−十万辻−西谷−十万辻−職場
時間 １時間２２分 普通に頑張る
距離 ３３．６��
ＡＶ ２４．３��/h
帰宅せずに直接出勤したので血圧・体重 未計測
嫁・子どもに付き合ってると就寝時間が１時過ぎるので、昨晩は別室にて１２時に寝る。
朝６時前に起きて、６時３０分から山岳走る。
バテ気味なので心拍上がらず１５０台、頂上に向かってやっと瞬間１８０に上がる。
タイムは２８分４６秒。 明らかに遅い。
無理せず奥地へ走る。 メディオ以下のペースで。
ここ最近やっと顎から汗が滴り落ちるようになってきた。
普段脂性のくせに 汗は滝のようにはかかない
暑いのは嫌いながら、パフォーマンス的には暑ければ暑いほど良い。
逆に冬場は驚くほどに脚が回らなくなる。脚が冷えすぎる。ホットバルム塗っても効果なし。
夢プラザ ４７分。 ２分遅い。 まま 継続は力なり ということで。
練習コース途中に職場があるので、自宅まで下り切ず、そのまま出勤。
にしても体重も落ちなければ、タイムも縮まらない・・・・
グランフォンドなんて夢のまた夢だな このままじゃ
起床時 最高血圧１４１ 最低血圧８８ 脈拍６０ 体重６３．５kg
コース 自宅−十万辻−西谷−十万辻−職場
時間 １時間２２分 普通に頑張る
距離 ３３．６��
ＡＶ ２４．３��/h
帰宅せずに直接出勤したので血圧・体重 未計測
嫁・子どもに付き合ってると就寝時間が１時過ぎるので、昨晩は別室にて１２時に寝る。
朝６時前に起きて、６時３０分から山岳走る。
バテ気味なので心拍上がらず１５０台、頂上に向かってやっと瞬間１８０に上がる。
タイムは２８分４６秒。 明らかに遅い。
無理せず奥地へ走る。 メディオ以下のペースで。
ここ最近やっと顎から汗が滴り落ちるようになってきた。
普段脂性のくせに 汗は滝のようにはかかない
暑いのは嫌いながら、パフォーマンス的には暑ければ暑いほど良い。
逆に冬場は驚くほどに脚が回らなくなる。脚が冷えすぎる。ホットバルム塗っても効果なし。
夢プラザ ４７分。 ２分遅い。 まま 継続は力なり ということで。
練習コース途中に職場があるので、自宅まで下り切ず、そのまま出勤。
にしても体重も落ちなければ、タイムも縮まらない・・・・
グランフォンドなんて夢のまた夢だな このままじゃ
８月１７日 箕面朝練
オクレ２号で午前走る シリアル＋バナナ食って出発
起床時 最高血圧１２２ 最低血圧８４ 脈拍５８ 体重６４kg
コース 自宅-箕面-高山公民館-箕面-自宅
時間 １時間５７分 普通に頑張る
距離 ４９．５��
ＡＶ ２５．４��/h
帰宅時 最高血圧１２７ 最低血圧７４ 脈拍９９ 体重６３．２kg
朝一発目の最低血圧は大抵９０越している。 測り直しで８０台記録しているだけ。
６時前起床、雨は降ってないので箕面に行くことにする。
行きは追い風３５��/ｈも楽々でる。
箕面〜高山公民館まで３０分弱といったところだが、ここの練習スタイルは
登りはアタック、斜度が弱まると流す、でまた登りでペースアップ、最後はスプリント。
本日も上からあさひの山島嬢が駆け下りてきた。折り目正しく挨拶。
集団は着々とペースアップ。ワシは後半で切れた。心拍は１７０〜１８０台半ば。
今日は涼しいので、篭坊温泉から後川へセミロング行きましょう と山崎店長。
な なぬ
後川のあとは三田ループで帰るんだろーな。 まさにホームコース！
しかし今日は行けない・・ 嫁の出勤に合わせ帰らなければ・・・(TT)
そりゃないぜ山ちゃ〜ん。 と肩ポンポン （と頭の中で妄想）
帰路は向かい風の中、３０��/ｈでも走れる。 やはり心拍上げた後は体が軽い。
趣味か家庭か？ といったら迷わず家庭だ。
ビギ練はいつでも行けるが、セガレーズの面倒はわししか見れない。
タイヤの空気圧は１００psiを少し切るくらい、なかなか剛性がある
起床時 最高血圧１２２ 最低血圧８４ 脈拍５８ 体重６４kg
コース 自宅-箕面-高山公民館-箕面-自宅
時間 １時間５７分 普通に頑張る
距離 ４９．５��
ＡＶ ２５．４��/h
帰宅時 最高血圧１２７ 最低血圧７４ 脈拍９９ 体重６３．２kg
朝一発目の最低血圧は大抵９０越している。 測り直しで８０台記録しているだけ。
６時前起床、雨は降ってないので箕面に行くことにする。
行きは追い風３５��/ｈも楽々でる。
箕面〜高山公民館まで３０分弱といったところだが、ここの練習スタイルは
登りはアタック、斜度が弱まると流す、でまた登りでペースアップ、最後はスプリント。
本日も上からあさひの山島嬢が駆け下りてきた。折り目正しく挨拶。
集団は着々とペースアップ。ワシは後半で切れた。心拍は１７０〜１８０台半ば。
今日は涼しいので、篭坊温泉から後川へセミロング行きましょう と山崎店長。
な なぬ
後川のあとは三田ループで帰るんだろーな。 まさにホームコース！
しかし今日は行けない・・ 嫁の出勤に合わせ帰らなければ・・・(TT)
そりゃないぜ山ちゃ〜ん。 と肩ポンポン （と頭の中で妄想）
帰路は向かい風の中、３０��/ｈでも走れる。 やはり心拍上げた後は体が軽い。
趣味か家庭か？ といったら迷わず家庭だ。
ビギ練はいつでも行けるが、セガレーズの面倒はわししか見れない。
タイヤの空気圧は１００psiを少し切るくらい、なかなか剛性がある
